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备考越来越紧张,午休该不该有?

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有不少同学提出了关于午休的问题,“备考越来越紧张,午休会不会太浪费时间?”、“看着别人中午仍奋笔疾书,我有点睡不踏实”、“不睡下午犯困,一睡又醒不过来,怎么办?”

  1、要不要睡午觉?

  当然要睡!不要说现在了,就是考前一个月该睡也得睡,毕竟中午不睡,下午崩溃!经过一上午的高强度学习,身体很疲累,再加上中午吃的饱饱的,晒得暖暖的,再提起笔就会昏昏欲睡。

  中午如果不休息,下午很容易精力跟不上,根据学姐的亲身体验,一般两点半到四点会觉得脑袋懵懵的,四点以后会觉得有点体力不支,整个下午的状态都是昏昏沉沉的。

  有心理学的研究表明,适当的午睡能够有效地减轻疲劳,恢复精力,巩固学习认知和记忆,提高下午的学习工作效率。

  在午睡后,个体的逻辑推理能力、精力、心情以及觉醒水平都能获得相应的改善,虽然这种改善在刚结束午睡的一段时间内并不明显,但在午睡过后的两个小时以后,改善愈发显著。并且,午睡行为并不是对夜眠不足的补偿,也就是说,并不是那些晚上睡眠不足的人才更有需要午睡。

  所以,午睡对于所有考研党来说都很有必要的。你每天要高强度学习八九个小时,如果中间不休息一下,下半段时间的效率是很难保证的。

  总之,还是安心的睡午觉吧,耽误点时间但是效率提高了,很容易就补过来了。

  2、午觉睡多久?

  午觉并不是睡得越久越好,相反,睡得时间太多,起来反而更困,那么午觉究竟要睡多久呢?

  学者Brooks和Hilditch等发现,小于10min的午睡作用不是很明显,但超过10min的午睡,就可以明显改善疲乏困倦,反应速度和警觉性也明显提高。20~30min的午睡在这些方面的作用相似。

  但≥30min的午睡,就会在醒来时,出现警觉性,认知能力的下降,这是因为睡眠惯性的作用,持续一段时间才会恢复正常。

  正常人一个完整的睡眠周期大概是90到100分钟,当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠,如果在45分钟左右醒来,会因为还没完成整个睡眠周期,出现头疼、昏昏沉沉的状态,这时,我们还要花较长的时间去醒神。

  午睡时间过长或者过短都不利于快速集中注意力工作或学习。

  所以对于我们考研党来说,把午睡时间控制在20—30分钟是最佳的。这样我们起来后能够更快进入学习状态。

  3、什么时间睡?

  这个也有讲究。

  心理学家通过实验研究发现,人类大脑进入睡眠状态在一天之中有两个高峰期:第一个高峰时间在凌晨1点到2点,第二个在中午1点到2点,所以咱们当然是要顺应这个规律,不要错过最佳的午睡时间。

  但因为我们考研的时候,下午的考试科目是2点就开考,所以建议大家把午休的时间再提前一点点,最好是中午1点到1点半之间,让自己在2点左右就已经处于比较清醒的学习状态。

  4、在哪睡?

  这也是不少同学苦恼的点,回宿舍睡吧,来回太浪费时间,舍友也很吵;在自习室睡吧,不仅睡眠质量不好,醒来也会腰酸背痛手发麻。

  所以,这个就要视大家的情况而定,如果宿舍不吵,也不算很远(跟食堂挨着或者来回十分钟搞定),还是建议回宿舍睡的,因为相对于在桌子趴着睡,躺下来能使身体伸展开来,机体才能得到最大化的休息与休整,使睡眠的质量更好。

  建议买个床帘装上,不仅午睡需要,后期时间紧张时,晚上也需要隔离舍友干扰。当然如果你在宿舍睡不着,也可以趴桌子上睡,但是记得买一个午睡枕,来提高睡眠舒适度。

  另外,由于趴着睡身体无法伸展,会比较累,而且趴着的时候会压迫到我们的视力神经,容易加剧视力模糊,因此,对于体质差的同学、生理期的女孩子或视力有散光的同学不适合趴桌子上睡哦。

  其实大家一般都是现在回宿舍睡,等考前一两个月时间很紧张的时候就在教室睡,不管你是在哪睡,睡眠效果怎么样只有你自己知道,选择一个你睡得最好的方式就行。

  学姐我去年就是每天中午买完饭带回宿舍吃,顺便睡个午觉,只在考前一个月在自习室睡了。

  5、睡眠问题

  >>(1)躺下了睡不着,翻来覆去半天又到点儿了,下午学习时疲劳并没有得到缓解。

  首先你要选对睡眠地点,看是躺着睡容易睡得着还是趴着睡好点。

  其次,建议你在睡觉之前看会儿书,比如可以背会儿单词或者看会儿笔记或者看会儿政治,来催眠一下,看困了再睡。

  最后,适当延长睡眠时间,保证除去入睡时间还有十几分钟的睡着时间。

  >>(2)睡着了以后醒不来。

  首先你要反思一下你考研的心坚不坚定,因为足够坚定的话还是能控制自己醒来就立马起床的。

  其次,如果你真的是闹钟都听不见那种,可以求助一下舍友或研友,让他们叫你一下,与别人有约在先的话会让你潜意识中记着这件事,不至于睡太沉。

  醒来以后先想一下如果考不上会怎么样(恐惧会引发你立马起床学习),然后洗个脸或者涂个风油精啥的,快速恢复精神。

  充足的睡眠能让身体保持在一个良好的状态,所以,小伙伴们要保持一个充足的睡眠时间,实在困的时候,小憩一会儿反而是有好处的。

 

 

 

 

 

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