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快收藏!这些方法可以有效解决考研党的睡眠难题

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临近2020考研初试,同学们的压力也越来越大,很多同学在考研复习期间,出现了睡眠不好的情况,就是白天睡不醒,晚上睡不着。只有保持良好充足的睡眠,才能助力我们集中精力备考,下面四联君带2020考研生们看看如何才能保持良好的睡眠!

  1、睡眠时间要保证

  一般成年人一天要睡7-9个小时,最佳的睡眠时间是晚10-早6点。

  所以建议同学们能够做到至少在晚上11点半之前就上床睡觉,早上6点至7点起床,首先保证睡眠时间,不要因为考研复习压力,就牺牲睡眠时间。

  2、晚饭要吃得少,吃得妙

  俗话说得好,早饭吃得好,中饭吃得饱,晚饭吃得少。其实消化我们吃进去的食物,有时候胃肠要工作3-4个小时,所以在晚饭期间,我们不要过多摄入食物。但是,很多同学在上晚自习的时候,可能会感觉饿。

  这个时候,建议大家吃一些富含碳水化合物的小点心,因为碳水化合物可以触发大脑血清素的释放,有助于放松身心。为了提高我们的睡眠质量,我们还可以在睡前喝一些牛奶,因为牛奶里富含的氨基酸有助于睡眠。

  3、适量运动辅助睡眠

  很多小伙伴为了保证复习时间,牺牲了运动的时间,结果发现自己随着复习的深入,由于做运动太少,反而复习效率不高。

  其实,适量的运动,可以促进我们的新陈代谢,不仅可以提高我们的复习效率,还能有效帮助我们提高睡眠质量。所以,即使复习时间再紧张,同学们也应该尽量保证每两天就运动半小时的习惯。

  4、睡前不要喝刺激性饮料

  很多同学可能喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,这类饮料里都含有能够让人精神亢奋的咖啡因等物质,如果是睡前喝的话,很容易造成入睡困难,影响咱们的睡眠质量,并且还影响第二天的复习。

  所以,喜欢喝浓茶、咖啡等刺激性饮料的朋友在晚饭之后,就不要喝了!

  5、睡前冲澡、洗脚脚

  睡前如果能冲个澡、洗脚,都是很有利于我们睡眠的。

  但同时,也应该了解到不是临睡前才洗,因为临睡前才洗澡的话,反而会让我们更加兴奋,可能还睡不着呢。

  6、睡前不要太兴奋

  在睡前,我们尽量保持自己身心和卧室都是一个相对安静的环境,这样有助于我们的身体进入到睡眠状态,也就减少饿了失眠情况的发生。

  所以,睡前不要听节奏感过于强烈的音乐,尽量听舒缓的音乐;不要情绪大起大伏。

  7、不要睡太长时间

  很多同学担心自己睡眠不够,就利用一切时间睡觉,白天更是各种的补觉。

  但却不知道,睡眠过多,会打乱我们生物钟,对胃部造成损伤。并且睡眠时间过长,还会使人易于发胖。

  8、饭后不要立刻睡觉

  很多同学养成了中午午休的习惯,在这里,就要提醒同学们,吃完中午饭后,不要立即午睡。因为立即午睡,影响我们胃肠就刚吃进去食物的消化,很容易加重胃肠负担。

  所以,建议大家午睡的时候,能够在吃完饭半个小时之后,再去休息。

  9、内因外因结合的方法

  心态放平,不要活在别人的目光中,想通顺了焦虑减少一半。在高压已经非常严重影响学习效率的情况下,降低对自己的要求,设置一个符合实际的,你跳一跳可以够得着的目标,不要盲目地设置高目标让自己内心很渴望,却实际根本不知道从哪里开始。把内心的问题解决了,焦虑就减少了很多,平和的状态下,吸收东西反而会快一些。

  睡觉前可以看看生活大爆炸,老友记,甚至夏目友人帐,这种20分钟左右一集一个故事的影片。借用外力完全分散对焦虑的事情的注意力。也算是紧张一天以后放松一下神经,时间也不算长。让自己保持一个良好的睡眠。

 

 

 

 

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